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为啥有的妈妈生完跟没生一样产前、产后做好这几点,你也可以

文章作者:来源:www.ecnprime.com时间:2019-10-31



10月13日,赵丽颖穿着黑色的露肩连衣裙和复古的礼貌。这是赵丽颖出生7个月后的公开露面。看到赵丽颖苗条的身材,很难想象她刚刚生了一个孩子,但是仍然有很多网民说赵丽颖的胶原蛋白给孩子带来了青春感,但是从专业的角度来看看来,赵丽颖已经恢复了这一本。情况已经非常好,那么新妈妈如何才能迅速恢复产前状态?

产前身体质量

准备妈妈的身体素质不仅会影响宝宝的身体健康,而且与产后身体的恢复也有很大关系。

建议:当宝妈开始准备怀孕时,她不仅要注意营养均衡,而且还应重视身体的新陈代谢和抵抗力的改善。这不仅会减轻怀孕期间的许多不适,而且会加速产后恢复。

怀孕期间的体重管理

怀孕的母亲可以科学地控制体重,以减少妊娠-妊娠综合征的发生,也有利于分娩和产后修复。

因此,怀孕的母亲还必须在控制体重的同时补充营养。

产后恢复培训

1)科学月食

母亲在怀孕期间具有很高的新陈代谢,体内所含的体液比正常人高。这是孕妇成长的原因之一。分娩后,婴儿的体重,羊水和胎盘被除去。如果产后妈妈可以排出体内多余的水分,则这是减轻体重的基础。毫无疑问,禁闭在恢复身材方面起着重要作用。

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很多传统的坐月子,都是各种劲补,月子妈妈会喝各种油腻的汤汤水水,她们会认为这样会很快下奶,但是这是非常不科学。

◆首先,过油腻的汤水不利于产妇将体内多余的水分排出,还会推迟恶露排净的时间,也会影响健康的恢复。

◆其次,产后妈妈内脏的各个器官尤其是消化系统都还处于恢复适应状态,所以进步过于油腻的食物不利于产妇消化吸收,反而增大胃肠功能的负担,出现腹胀、排气多等不适。

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◆最后,产后妈妈在没有下奶前就开始过腻的进补会造成堵奶,就算是下奶,也不建议产妇进补过多油腻的食物,不然会使奶汁脂肪含量过高,引起宝宝消化不良、腹泻等情况。

建议:新妈妈在月子里汤水也是要补充的,但是不要太过油腻。

2)母乳喂养加快恢复

母乳对宝宝的好处在这我就不一一介绍了,对妈妈身材恢复是非常有利。在宝宝的奶量稳定会,每天吸取新妈妈的热量约350-500大卡,相当于慢跑1小时。

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有些妈妈会担心自己的奶水不足,会影响宝宝的正常发育。研究发现先天性没有奶水的妈妈仅仅只占1%,只有错误的下奶方式。

3) 产后恢复训练

腹式呼吸:对产后腹直肌分离有很大帮助,很多妈妈会抱怨生完孩子肚子松松垮垮,大得跟怀孕5个月一样,有可能是腹直肌分离,所以建议妈妈可以多做腹式呼吸。

塑身衣:对于腹直肌分离和产后弓背都非常有效,针对这两个问题,不是只有减肥就能解决的,需要通过外力进行改善修复。在新妈妈选择塑身衣时,尽量选择透气性好、弹力高,过紧的塑身衣会影响产妇的新陈代谢。

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健身:理论上在产后42天后,产妇就可以健身吧。不过还是建议根据自身情况,顺产的妈妈可以在产后3个月进行剧烈运动;剖腹产的妈妈可以在4-6个月后进行运动。

所以说,为了能为产后恢复效果更佳,准妈妈在产前、产中、产后都要科学合理的饮食和做一些相应的锻炼。这样我们普通人也能像明星那样,产后也能宛如少女。