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掌握10个居家瑜伽注意事项

文章作者:来源:www.ecnprime.com时间:2020-01-11



掌握10个家庭瑜伽注意事项

2015

[指南]掌握10个家庭瑜伽注意事项,锻炼不仅能使我们的身心健康,而且不适当的锻炼也会造成伤害,尤其是在家里练瑜伽时,你可能会更加舒适和放松,所以在瑜伽练习中你自然会忽略一些注意事项,所以伤害是无法避免的。在这里,编辑会告诉你掌握10种家庭瑜伽预防措施,帮助你远离伤害。

掌握10个家庭瑜伽注意事项

1。在在家练习之前,你最好向专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。在瑜伽馆或健身中心上瑜伽课是一个好的开始。这门课可以给你一种团队意识,激励你。此外,当有错误时,教练可以手牵手纠正你的行为。当你和教练一起练习一段时间,并且觉得你已经取得了更好的成绩和经验,你可以在家练习瑜伽。

2。明智地计划“选择时间和地点,确保你不会被打扰。可以在早上,当你感觉你的意识更加稳定和敏锐的时候。或者选择在晚上,当你的身体不那么僵硬的时候。不管你什么时候练习,试着坚持下去。在家练习时,拔掉电话线,暂时将自己与外界隔离开来。

3。装备自己

瑜伽练习所需的装备非常简单。你只需要一张防滑垫、舒适的衣服和赤脚练习。毯子、砖块和皮带可以帮助你做一些困难的姿势。然而,在练习开始时,你应该专注于相对简单的基本姿势。

4。热身

瑜伽练习对开始做热身非常重要,例如,你可以打日语招呼或者做一些连贯的动作来热身。热身运动可以帮助身体适应需要更大伸展和耐力的运动。热身时间应该是5~10分钟,但是观察你的身体感觉比观察时间更重要。如果你做的运动不激烈,你可以用一种姿势热身,比如仰卧,膝盖弯曲,脚与臀部分开,平放在地上,手臂放松身体两侧。吸气,将手臂伸过头顶,掌心向上。然后抬起你的躯干,把肩胛骨放在地上。呼气,把你的手臂和躯干放回到起始位置。

Master 10家庭瑜伽注意事项

5。慢慢开始

掌握10个家庭瑜伽注意事项

6。保持呼吸

呼吸控制是瑜伽的精髓。瑜伽练习中的呼吸可以让人精力充沛,放松身心,或者充当姿势之间的纽带。吸气,让腹部先膨胀,然后是肋骨,最后充满肺部,然后呼气,以相反的顺序松开肺部、肋骨和腹部。不要太努力或屏住呼吸,保持平静和稳定的呼吸。

7。多抬起你的腿“腿部伸展是许多瑜伽姿势的关键”。在家练习瑜伽时,你应该从双腿开始。先做站立姿势,然后是扭转姿势,然后是向前弯曲姿势,最后是向后倾斜姿势。按照这个顺序练习,为你的手臂、肩膀和脊柱做好伸展准备。

8。体验你的心“在家练习瑜伽实际上是一个观察你自己并真正用心体验瑜伽的机会。练习时,把注意力转向你的内心感受,注意你的呼吸、姿势和伸展。

9。不要强迫它

当你不确定要做什么姿势时,不要强迫它。你可以把这些姿势放到一个有监督的课堂上练习。例如,如果你做倒立姿势不正确,会导致严重的颈部和肩部受伤,所以不要在没有有经验的人帮助的情况下练习这个姿势。

别忘了在家放松瑜伽

10。别忘了放松

由于时间限制,你可能已经放弃放松。别这样。记住,你必须以仰卧放松的姿势结束所有的锻炼,即使只有4分钟。

每日健康维护提供阅读“十大家庭瑜伽注意事项”。如果你喜欢这些共享的“十大家庭瑜伽预防措施”,我希望你能通过“十大家庭瑜伽预防措施”找到健康的金钥匙。

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